爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
爬山后腿疼快的恢复法
1、按摩。
按摩可以让疲劳的肌肉放松。
因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿。
热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
爬山的好处
1、锻炼脚力与心肺功能。一座山峰也得要几百米，攀爬下来至少需要1、2个小时，在1、2个小时里面因为脚在不断行走的关系，长期以往能够锻炼脚里，改善一些骨质疏松、肌肉萎缩等疾病;在爬山的过程中心肺能力也会得到加强。
2、锻炼个人意志力，增强人的见识。人在爬山过程中肯定是会经常有放弃的想法，但如咬牙坚持下来，长期以往对个人的意志力是有较大的提升，而且爬上山后，获得的成就感是非常大，人的心胸也会变得开阔，不会去计较一些小事情。
3、利于健康。爬山的时候由于是在山林里，吸收新鲜的空气，看到绿色的植物，对于长期看电脑、吸收城市废气的人们来说，是一件非常好的事情。爬山的时候也能够让大脑变得放松，让脑袋变得更有创造力。
爬山减肥效果好吗
爬山可以增强体力，同时可以减少身上的赘肉，减肥效果不错。
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出。
爬山注意事项
一、体能训练：
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。
二、出发前准备：
1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填：
(1)原则上越晚用到及越少用到的放下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己。
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累。
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来。
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服，如不行，就重新打包。
爬山穿什么衣服
1、登山尽量选择运动休闲且宽松挡风的衣服，切忌穿裙子和紧身衣裤登山。带运动外套。
2、山上早晚气温较山下低，应根据当天的准确天气预报适当的增减衣服。各宾馆饭店一般都有棉衣、羽绒服免费或出租，但以自己准备为宜。
3、登山应注意挑选合适的鞋子，以免劳累、起泡。运动鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而带来登山的不便。
4、登山前购买登山手杖，以免体力不支。购买拐杖时，应注意选择长短、轻重合适并且结实的手杖。